5 sposobów na opanowanie stresu przed zawodami

Stres towarzyszy każdemu, ale w świecie sportowca daje o sobie znać szczególnie wyraźnie.

Już od początku swojej sportowej kariery na pewno towarzyszył Ci lęk przed konfrontacją z przeciwnikiem, jak i niepewność względem swoich umiejętności. Czy zastanawiałeś się czym właściwie jest to uczucie i jaki ma na Ciebie wpływ?

Pojawienie się stresu jest czymś zupełnie normalnym dla naszego organizmu. Dawniej pojawiał się w chwilach niebezpieczeństwa, dając sygnał do ucieczki przed np. atakiem dzikich zwierząt. Obecnie nie napotykamy już takich sytuacji, ale uczucie stresu z nami pozostało.

Jakie czynniki wywołują stres?

Wśród rzeczy, które wywołują stres można wymienić m.in.:

1. Presję – niewspółmiernie wysokie oczekiwania względem Twojego zachowania czy uzyskiwanych wyników. Masz wrażenie, że musisz pracować o wiele ciężej, szybciej i dawać z siebie jeszcze więcej, a to i tak ciągle za mało…
2. Frustrację, gdy rzeczy niezależne od Ciebie nie idą do końca po Twojej myśli. Coś blokuje Cię przed planowanym działaniem, np. kontuzja uniemożliwia Ci start w zawodach.
3. Brak kontroli nad sytuacją – nie jesteś w stanie przewidzieć w jaki sposób potoczy się Twoja walka i dostosować swoich działań do sytuacji, której się nie spodziewasz.

Jak więc radzić sobie ze stresem?

5 sposobów na opanowanie stresu przed zawodami

1.Potraktuj stres rzeczowo, a nie osobowo

Stres to tylko emocja, przestań traktować ją osobowo. W trudnej chwili przypomnij sobie o tym i nie pozwól sobie na wewnętrzne dyskusje, które tylko napędzają problem.

2. Wizualizacja do startu

Wykorzystaj techniki wizualizacyjne – wyobraź sobie moment startu. Skup swoją uwagę na kolejnych krokach, które planujesz podjąć tuż przed startem. W momencie startu pozwoli Ci to zachować spokój i opanowanie.

3.Popracuj nad oddechem – naucz się odprężać

W stresujących chwilach wykonaj kilka głębokich i spokojnych oddechów przeponowych. Skoncentruj swoje myśli właśnie na oddechu, staraj się myśleć tylko o tym i wykonywać każdy oddech bardzo świadomie. To poprawi Twoje skupienie, każdy oddech przyniesie stopniowe odprężenie.

4.Afirmacja – uwierz w siebie

Afirmacje to pozytywne sformułowania, które mają na celu utwierdzać Cię w dobrych przekonaniach. Nie brnij w negatywne myśli napędzane lękiem, skup się na jednej z Twoich ulubionych afirmacji. W ten sposób wyrobisz sobie nawyk pozytywnego myślenia, które przynosi odprężenie. Za każdym razem, gdy poczujesz ogarniający Cię stres, postaraj się od razu skierować swoje myśli ku afirmacjom.

5.Słuchanie muzyki

Słuchanie muzyki to doskonały sposób na uwolnienie się od stresu, lęków i odprężenie przed ważnym startem. Na pewno masz na swojej playliście kilka utworów, które pozwalają Ci się odprężyć. Wracaj do nich w trudnych sytuacjach.

Zaakceptuj to, że stres będzie się pojawiał w Twoim życiu. Postaraj zmienić się Twoje nastawienie – potraktuj stres w pozytywny bodziec, który będzie działał jak siła napędowa, mobilizując Cię do działania!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, obejrzyj relację z mojego LIVE o pokonywaniu stresu -> tutaj

Norik